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segunda-feira, 25 de fevereiro de 2008

Hipotetizando

Sou médico e passo o dia fazendo hipóteses diagnósticas e testes terapêuticos. Na corrida, não é diferente. Nos últimos 3 longões, cansei entre os km 21 e 24 e tive que aborta os treinos antes do percurso programado. Não entendia bem. Estou melhor preparado que nas outras maratonas. Estou com o menor índice de gordura corporal de todos esses anos (15,8%); corro percursos iguais ao de outros anos com frequência cardíaca mais baixa e velocidade mais alta. Não dava para entender. Elaborei então a hipótese em relação ao percurso. Realmente, no treino atual estava fazendo um percurso novo, indo pela via costeira, pegando mais ladeiras, já que o percurso de Paris tem algumas subidas, diferentemente de Chicago. Além disso, vou o tempo todo no sol e contra o vento. Como na Via Costeira não há prédios, não há também sombras. Estabelecida a hipótese, fui testá-la. Voltei para o percurso antigo, aqui perto de casa mesmo, com poucas subidas e muita sombra. Resultado: primeiros 10km - 55:12min; 10-20km - 55:06min e 20-30km - 55:15min, fechando o percurso de 30km em 2:45h, relativamente confortável (só senti um pouco a partir do km 28) e com freqüência cardíaca média de 142 bpm. Passei os 21km com 1:55:40. Nada mal e hipótese confirmada, o percurso realmente era o diferencial. Na preparação de Chicago o melhor longão que fiz (30km) foi 2:46h.
Hoje, como todo day after longão, foi folga. Amanhã, corrida leve e na 4a feira, tempo run.

3 comentários:

  1. Josivan,

    Explica um pouco melhor ai o que é o treino Tempo Run.

    É o treino aonde se corre na velocidade da prova?

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  2. Rodrigo, o treino tempo run é aquele onde se corre no ritmo da competição. Eu geralmente utilizo o ritmo da minha corrida de 10km, que ficaria em torno de 4:40 a 4:50min/km. É muito bom no sentido de melhorar o limiar de anaerobiose (limite a partir do qual o organismo começa a usar ácido láctico e não oxigênio) e treinar velocidade para provas de menor distância (5km, 10km). Geralmente faço esse treino 1vez/semana, sempre tendo um treino regenerativo no dia antes e no dia depois do treino tempo run.

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