Alongar ou não alongar antes da corrida, eis a questão!

Ainda ontem estava conversando com um amigo que está iniciando no maravilhoso mundo das corridas. Alertei-o que isso poderia viciar e que ele tivesse cuidado, mas ele estava mais preocupado com a possibilidade de se lesionar e parar de correr precocemente. Perguntou-me se eu era da corrente que alongava ou não antes do início do treino. Respondi que, definitivamente, segundo os estudos mais recentes, alongar antes do treino nao reduz o risco de lesão, preferindo então alongar após o treino.
Hoje, bisbilhotando notícias sobre corrida, achei um estudo recentemente publicado no congresso da Academia Americana de Cirurgiões Ortopédico. Foram estudados 2.729 voluntários recrutados on-line. Todas tinham pelo menos 13 anos de idade e corriam pelo menos 10 milhas (16 km) por semana. Durante três meses, os corredores de um grupo fez alongamentos de quadríceps, isquiotibiais, gastrocnêmios e dos tendões de Aquiles, de 3 a 5 minutos imediatamente antes de uma corrida. Aqueles do grupo sem alongamento treinaram normalmente, da sua forma usual. Após 3 meses, as lesões que fizeram parar de correr por pelo menos uma semana foram auto-relatadas. As taxas de lesão foi de 16 por cento em ambos os grupos, ou seja, alongar ou não alongar não modificou a chance de apresentar lesões. Os fatores de risco mais significativos para o desenvolvimento de uma lesão foram história de lesões crônicas ou lesões recentes nos últimos quatro meses e o maior índice de massa corporal. Mas o que é interessante é que aqueles que usualmente alongavam e foram colocados no grupo sem alongamento tiveram um aumento de 40% no risco de lesão, enquanto que aqueles que nunca alongavam e foram colocados no grupo de alongmento aumentaram 30% o risco de lesão. Enfim, baseado nos resultados deste estudo, se você está acostumado a alongar, continue alongando e, ao contrário, se nunca alonga, continue sem alongar antes da corrida.