Tapering

Tapering é a fase do treinamento onde se reduz o volume de treino para se recuperar para o grande dia da maratona. Geralmente esta fase exige 2 a 4 semanas (3 semanas é uma boa média). Quando se treina bastante, o organismo aprende a aproveitar melhor o combustível do corpo. Glicogênio é o principal combustível que utilizamos para produzir exergia. O organismo consegue armazenar aproximadamente 200kcal nos músculos e fígado, mas isso pode não ser suficiente se o indivíduo não estiver bem treinado e o corpo utilizar mais energia para um mesmo trabalho. Nesta última fase do treinamento, diminuímos a carga de treinamento e o organismo guarda mais energia e se recupera de possíveis microlesões que possam ter surgido na fase de endurance (volume intensivo do treinamento). Alguns atletas, por inexperiência ou por insegurança, não cumprem com esta fase do treinamento e terminam por não atingir todo potencial que poderiam no dia da maratona. Mas não significa que nós vamos parar completamente de correr nas últimas três semanas. Isso seria um grande erro e poderia comprometer completamente todo um treinamento bem realizado previamente. o maior treino longo deverá ser feito logo na semana prévia à fase de tapering e deve ser cortado para metade nos treinos longos subseqüentes (exemplo: 3h => 1,5h => 45min).
O treino hoje foi leve, 9km com média de 5:26 por km. Amanhã faço treino mais puxado com média de 5:12. Passei hoje no Campus onde conversei com Erivan sobre o próximo e último longão (22km) que ele irá acompanhar. Decidimos fazer no sábado, bem cedo.