Tipos de treinos

Aproveitando que já escrevi sobre alguns dos tipos de treinos que usualmente faço, vou escrever hoje especificamente sobre cada possível tipo. Quando comecei a correr com freqüência e a ler sobre o assunto, estranhava o fato de ter treinos diferentes para cada dia. Eu pensava "mas como complicam, não é só correr?". Se você pretende começar a correr agora, realmente esse raciocínio é válido: é só correr (intercalando, no início, com caminhadas). Nesse primeiro momento, o importante é ganhar uma base, aumentando sua capacidade respiratória e aumentando gradativamente o tempo e a distância, sempre obedecendo seu corpo e fazendo as pausas adequadas. Mas com o tempo, você irá notar que "só correr" não será mais suficiente para melhorar sua performance. Serão necessários treinos específicos para velocidade, resistência, etc. Hoje, após ler alguns artigos e revistas especializadas em corrida de rua, consigo diferenciar alguns tipos de treinos: 1) regenerativo; 2) longão; 3) fartlak; 4) treinos de tiros; 5) tempo run; 6) cross training e o mais importante de todos que é ... o REPOUSO. Você pode estranhar (como eu estranhei pela primeira vez), mas o repouso é o dia mais importante de todo treinamento. É neste dia que seu organismo irá se fortalecer e se recuperar para os treinos subseqüentes e evitar lesões. Se você achar que quanto mais correr, melhor será (como eu pensava no início), vai acabar tendo que parar alguns meses para se recuperar de lesões e chegar à conclusão que tem que ter repouso uma ou duas vezes por semana. O treino regenerativo pode ser considerado um repouso se você conseguir correr nesse dia um percurso pequeno (no máximo 30 a 40 minutos) e um ritmo confortável. Particularmente, o longão é o treino que mais gosto; com o tempo, se você gosta de correr, também vai ter essa percepção. Parece que nós, corredores, gostamos de correr e dizer que corremos 20km em determinado dia. Isso nos dá uma sensação boa, de ser diferente, apesar de qualquer pessoa normal (não precisa ser nenhum privilegiado geneticamente, como os corredores de elite) consegue fazer um longão. A diferença é apenas no tempo necessário para cobrir aquela distância. Quando corri a maratona de San Diego no ano passado, cheguei no hotel e o queniano que tinha ganhado a maratona estava no hall do hotel, tomado banho, com roupa limpa, enquanto eu concluíra o mesmo percurso dele em um 2,5x maior. Ou seja, todos conseguimos fazer o percurso, mas não no mesmo tempo. O racional do longão é o seguinte: nós podemos utilizar gordura ou carbohidrato (glicogênio) como fontes de energia para a corrida de longa distância. Quando o treino é feito em um ritmo mais forte, a preferência é queimar o glicogênio, enquanto que se o treino é feito em uma baixa intensidade, utiliza-se a gordura. No longão, deve-se correr em um ritmo fraco, confortável e durante um tempo maior, estimulando o organismo a queimar mais gordura e deixar o glicogênio como reserva. Ainda durante a maratona de San Diego, corri a primeira metade muito bem, mas senti exatamente o momento em que o glicogênio acabou e as pernas ficaram mais pesadas que o usual, obrigando-me a andar durante o percurso. Isso é o que o americano chama de "the wall". O longão deve ser feito uma vez por semana. Você pode até pular um longão caso precise viajar, etc, mas não pode pular o dia de repouso. Geralmente faço o longão no sábado ou domingo. O fartlak, como já escrevi anteriormente, em outro dia, significa "brincar de correr". A idéia é, em um mesmo treino, correr em ritmo forte e fraco, indo de um extremo a outro durante curto espaço de tempo. Por exemplo, na semana passada, fiz um treino correndo dois minutos em ritmo forte (5min/km) e três minutos em ritmo fraco (6'30 - 7'00/km). Os treinos de tiro geralmente são feitos na pista de atletismo e podem ser de 400m, 1km, 2km, etc, conforme o objetivo do treino. O tempo run é o treino em que você vai correr no ritmo que você pretende correr na competição. Nos primeiros meses de treino para a maratona a meta é ganhar resistência (conseguir correr uma distância grande, independentemente do tempo), nos meses seguintes você vai treinar correr a distância grande em um tempo específico. É nessa fase que o tempo run é mais importante. O cross training, como falei ontem, significa cruzar o treino, ou seja, fazer outro tipo de exercício diferente da corrida. É, de certa forma, um treino regenerativo também.
Hoje é dia de folga, mas como corri o longão ontem de manhã, já se vão 36 horas, de forma que, se conseguir chegar cedo em casa hoje, vou fazer um treino leve ainda hoje.