Correr confortavelmente

Apesar de ontem Erivan ter dito para correr mais fraco e mais tempo, hoje fui correr à tarde (13,8km) e estava me sentindo tao bem que decidi acompanhar os batimentos cardiacos e não o tempo (ele tinha dito para correr 6min/km). Resultado, corri a 5'45''/km confortavelmente com 145bpm.
Tive uma ideia que tentarei colocar em pratica nos proximos dias: aproveitar essa experiencia de treinar para maratona e fazer um livro "Correndo para perder peso" com orientacoes para obesos e diabeticos. Vamos colocar o projeto para frente, nem que seja para publicar na internet.
Amanha, treino cedo (5h) = fartlak com 30segundos forte intercalado com 1min fraco.