Frequência cardíaca de recuperação (Heart Rate Recovery)

Quem fez recentemente a atualização do software do Garmin Forerunner já está utilizando uma nova ferramenta que foi introduzida: a frequência cardíaca de recuperação ou heart rate recovery. Quando terminamos de fazer determinado exercícios, nos primeiros 30 segundos o organismo ativa o sistema nervoso parassimpático, mais especificamente, o nervo vago que fará a desaceleração da frequência cardíaca. Alguns estudos têm mostrado que a diminuição desta frequência nos primeiros 2 minutos consegue predizer a presença de doença cardíovascular. Ou seja, indivíduos que têm uma diminuição menor que 22 batimentos cardíacos 2 minutos após parar exercícios apresentam uma maior chance de ter doença cardíaca. Essa diminuição é variável de acordo com a idade.

A interpretação, comparando a idade real e a idade cronológica, poderia ser a seguinte:

- diminuição < 22bpm: sua idade real é mais velha que sua idade cronológica;
- 22 a 52 bpm: sua idade real é a mesma de sua idade cronológica;
- 53 a 58 bpm: sua idade real é mais jovem que sua idade cronológica;
- 59 a 65 bpm: sua idade real é moderadamente mais jovem que a idade cronológica.
- 66 ou mais: sua idade real é muito mais jovem que sua idade cronológica.

Se você está com uma condição física razoável, deveria diminuir, pelo menos, 25 bpm ou mais. Se a diminuição é menor que 15bpm, eu sugeriria que você não continuasse a se exercitar até que tenha feito um check up com seu médico.

É bastante interessante usar este dado e tenho, inclusive, colocado um campo nas minhas planilhas para acompanhar de acordo com o tipo de treino. Uma vez que você atualize o software, assim que terminar o treino, automaticamente, passados os dois minutos, aparecerá na tela uma janela com o número de batimentos recuperados e a frequência cardíaca daquele momento. Anote de acordo com o tipo de treino que esteja fazendo para poder fazer comparações futuras. Hoje, por exemplo, tive um treino regenerativo, recuperei 48bpm. Caso você não tenha um Forerunner 610 (não sei se a atualização dos demais modelos também vai trazer esta opção), veja sua frequência cardíaca assim que terminar o treino, marque dois minutos e veja novamente como está, subtraindo a segunda da primeira.

Keep running!